Релаксация чрез само -хипноза

Релаксация на тялото чрез само -хипноза. Тази техника е разработена от Милтън Ериксън.

Вие сте раздразнени, в стрес, постоянен или кратък от какво събитие или негодувание? Стресът води до заболяване. Скоростен ритъм, изобилие от информация, висок ритъм на живот и най -важното - невъзможността да контролирате тялото си предотвратява релаксацията, което означава изцеление.

Намерих изход за себе си и споделям с вас как се отпускам, което означава, че се успокоявам. Чухте за себе си -хипноза? Разбира се! Мисля, че не всеки знае, че можете да учите сами, има методи, ще ви опиша какво правя. Знаеш ли, за мен тези класове са необходими за дълбоко успокоение, дълбока релаксация.

Когато тялото се отпусне, съзнанието губи своята ориентация. Това може да се постигне чрез само -хипноза. С упражнението трябва да използвате изображения - когато се замислите за обект или човек, си представяте неговия образ. Ето как е необходимо да се осъществява съзнанието - с помощта на образи, а не команди с думи. Транс изход: Бавно пазете акаунт от един до десет.

В същото време помнете приятните усещания по време на упражнението. Поставете си инсталация: Когато стигнете до 10, ще се почувствате чудесно с ясно съзнание и добро настроение. Ясно е, че по време на упражнението трябва да има мълчание, изключен телефон, удобно и спокойно положение. Възможно е да лъжете, но има шанс да заспите.

Използвам това, когато съм свален или седя на компютъра до две през нощта и ми е трудно да заспя. Изберете постоянно място за тези упражнения. .

Директно упражнение

Седнете удобно, изберете точка пред себе си на стената или на темата. Без да гледате далеч от този момент, почувствайте тялото си, отбелязвайки усещанията. Например: „Чувам тиктака на часовника“, „чувствам контакт със стола."

1. Погледнете точката, докато очите започнат да се слепват. Продължете да отбележете чувствата си. Концентрирайте се върху дъха си, когато въздухът влиза и изпълва гърдите ви, след което влиза в корема. С концентрация на внимание към най -малките детайли върху дишането, настъпването на спокойствие и релаксация.
2. Потънал в състояние на дълбока почивка, представете си, че светлината е насочена към вас. Това може да бъде светлината на жълт или син нюанс, което е по -приятно за вас. Тази светлина запълва първия ляв крак първо, започвайки от стъпалото, до коляното, бедрото. След това запълва втория крак, ръце, торс. .
3. Насладете се на приятна мека светлина, дишането се забавя, налягането намалява, усещането за успокоение се задълбочава. Идва мускулестото отпускане на тялото.
4. Сега можете да си представите място, където ще бъдете спокойни и удобни. Това може да бъде боядисано въображение или съществуващо място в действителност. Речния бряг с леки пулсации по водата, горна поляна под слънцето. Проверете наоколо и маркирайте как пеят птици, листа на дървета, чувате миризмите на трева и цветя. Прелитайте над реката или се накиснете на тревата. Останете там колкото желаете.
5. Помнете как да излезете? За сметка от 1 до 10 с инсталация за добро настроение, добре.

Харесваше? Знам сам, не мога да забравя усещането за лекота, полет. Не предавайте вътрешен мир на доверие!

Съвети за упражнения

От факта, че ще прочетете само за това упражнение, няма да има смисъл. Разберете, само практика. Движете се бавно. Четейки статията, продължете да се премествате на това въображаемо място за дълбока релаксация. Това място е много важно, за да продължите.

. Отначало си представях на див плаж, а краката ми са пълни с топли синкави прозрачни вълни.

Тогава си представях, че тези топли вълни ме вдигнаха и лекото ми тяло плаваше по вълните. Но тогава намерих рай за релакс. Пенсионирах се на дървена платформа над тъмна река в гъсталаци, а след това и пасища, гори и планини. Това място всъщност съществува.

. След като преминете това упражнение, можете да преминете към следното за по -задълбочено състояние на транс за дълбок релакс.